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腹部赘肉太多?试试这些方法,让你减掉腹部赘肉

肚子大并不可怕,可怕的是两边的“大肚腩”,它以脂肪的名义藏在你的腰腹部上,让你走起路来来回晃,让你跑起来剧烈晃动,这真的太男生了,如果你想让它离开你的身体,就必须要努力下功夫了。

我们想知道这样才能快速减掉体脂,就必须先知道它是怎么来的。

1.吃多了

如果你摄入的能量太多了,多余的能量是一定会转化为脂肪堆积在身体两侧的。正常情况下,我们每餐摄入的热量在500-700卡路里之间就可以了,这足以为我们的身体提供能量,如果你再吃些零食,这就是你发胖的原因。

2.不运动

运动一是为了健康,二是为了好身材,当你从不运动的时候,每天长时间坐着会让你腹部两侧的脂肪变得颓废地压在你的臀部上,时间久了,你就会失去该有的肌肉支撑,脂肪便会软绵绵地留在身体两侧。

3.运动方式不对

你可能有运动的习惯,但还是免不了会有赘肉产生,这是因为你的锻炼方法太单一,没有办法做到局部减肥,只有联合消耗,才是脂肪最大的敌人。

那应该用什么方法来消除腰部两侧的脂肪呢?

1.降低体脂率

脂肪的多少不是由体重来判断的,而是由体脂率来判断的,只要你的体脂率保持在15%以下,你的腰部赘肉就会慢慢消失,腹部肌肉也会慢慢出现。

2.尝试复合训练

复合训练的最大优点是它可以在同一时间消耗更多的能量,同时锻炼多个部位,当你减肥的同时,就可以拥有一个满意的身体,而不用塑形和锻炼肌肉。

3.控制卡路里摄入量

饮食是控制你身体的关键,不要大吃大喝,不要总是想着油炸食物。你应该控制你的卡路里摄入量,以确保你的摄入量低于你的卡路里消耗量。应该进行低脂肪、低热量的健康饮食,应该多吃水果蔬菜,少吃高碳水和高糖分的食物。

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